4 toiston painalluksella 185 puntaa maksimipenkkipunnistelun tulisi olla välillä 200–225, mutta jos et voi saavuttaa näitä lukuja yhdellä toistolla max, se ei tarkoita, ettet ole fyysisesti vahva. … Olisit vahva, jos pystyisit 225 puntaa penkkipunnerruskiinnitykseen kerran.
Mikä on kunnioitettava penkkipunnerrus?
Esimerkiksi keskivertomiehen pitäisi tavallisissa olosuhteissa kyetä penkkipunnerrustukseen 90 % ruumiinpainostaan … 220 kiloa painava 20-vuotias mies pystyisi nostamaan 225 keskitasolla, 305 edistyneessä ja 380 eliittissä. Miehet ovat yleensä vahvimpia 20- ja 30-vuotiaina ja heikkenevät vähitellen vanhetessaan.>
Mikä on miehen keskimääräinen penkkipunnerrus?
Tämä tarkoittaa, että kadulla tapaamallasi keskimääräisellä miehellä on tarpeeksi lihasmassaa penkkipunnerointiin suunnilleen: 175–185 paunaa 1 toiston maksimipenkkipunnerrauksena. 160 puntaa 5 toistoa kohti. 150 puntaa 8 toistosta.
Onko penkkipunnerrus 175 hyvää?
198-kiloiselle miehelle - joka vastaa hyvin tiukkaa kansallista keskiarvoa - jolla ei ole minkäänlaista kokemusta penkistä, ExRx.net asettaa standardiksi 135 puntaa. … Tämä hyppää arvoon 175 aloittelijalle ja 215 keskitason nostajalle. Edistyneellä tasolla luku on 290 puntaa.
Kuinka paljon gorillapenkki voi maksaa?
Hopeaselkäinen gorilla voi nostaa 4 000 naulaa (1 810 kg) penkkipunnerissa, kun taas hyvin koulutettu mies voi nostaa vain 885 paunaa (401,5). kg. Tutkimukset osoittavat, että gorilla voi nostaa jopa 27 kertaa koko kehon painonsa.
