Tässä on 10 tapaa, joilla voit vastustaa tupakoinnin tai tupakan käytön halua, kun tupakanhimo iskee
- Kokeile nikotiinikorvaushoitoa. Kysy lääkäriltäsi nikotiinikorvaushoidosta. …
- Vältä laukaisimia. …
- Viive. …
- Puhelu sitä. …
- Älä pidä "vain yhtä" …
- Fyysisesti. …
- Harjoittele rentoutustekniikoita. …
- Soita vahvistuksia varten.
Kuinka voimme ehkäistä tupakkaa?
Enn altaehkäisy voi tapahtua politiikkatason toimenpiteiden muodossa, kuten tupakkatuotteiden verotuksen korottaminen; tiukemmat lait (ja lakien täytäntöönpano), jotka säätelevät, kuka voi ostaa tupakkatuotteita; miten ja mistä niitä voi ostaa; missä ja milloin niitä voidaan käyttää (esim.esim. savuttomuuskäytännöt ravintoloissa, baareissa ja muissa …
Kuinka lopetat nikotiininhimon?
Kuinka käsitellä himoa
- Pidä suusi kiireisenä purukumien, karkkien ja rapean (terveellisen) ruoan kanssa.
- Käytä nikotiinikorvaushoitoa, kuten purukumia, imeskelytabletteja tai laastaria.
- Mene kävelylle tai tee nopeita harjoituksia, kun himo iskee.
- Mene julkiseen paikkaan, jossa et saa tupakoida.
- Soita tai tekstaa kaverille.
- Vedä syvään henkeä.
Kuinka voin kouluttaa aivoni lopettamaan tupakoinnin?
Tässä on muutamia temppuja, joilla pääset alkuun:
- Älä koskaan anna itsesi ajatella "minun täytyy polttaa". Se on liian tunteellinen. …
- Älä koskaan anna itsesi ajatella "saisin vain yhden." Muuta se muotoon "Minusta voisi tulla tupakoitsija uudelleen". Ne ovat sama asia.
- Älä koskaan anna itsesi kuvitella nauttivasi savukkeesta.
Millä voin korvata tupakoinnin?
Ne eivät vaadi paljon vaivaa tai aikaa, mutta ne riittävät korvaamaan tavan tarttua tupakkaan
- Juo lasillinen vettä. …
- Syö tilliä suolakurkkua.
- Ime pala karkkia.
- Syö mehujää tai pese ja pakasta viinirypäleet keksipellillä saadaksesi terveellisen pakastevälipalan.
- Laita ja harjaa hampaasi.
- Purukumi.
