Simpukkaharjoitus voi erityisesti auttaa vahvistamaan gluteus mediusta, joka sijaitsee pakaroiden ulkoreunalla ja vastaa lantion vakauttamisesta. Simpukkaharjoitukset voivat auttaa tasapainottamaan lihasvoimaa sisä- ja ulkoreiden sekä lantionpohjan välillä.
Mitä lihaksia käytetään simpukkaharjoituksessa?
Simpukkaharjoitus ei ainoastaan pidä lantiota liikkeessä, vaan se vahvistaa sekä gluteus medius- että gluteus maximus. gluteus medius on lonkan tärkein sieppaaja (liike poispäin vartalon keskilinjasta) ja ulkopuolinen pyörittäjä.
Mitä ovat 3 harjoitusta, jotka vahvistavat pakaralihaksia?
Kolme parasta pakaralihasharjoitusta
- Lankkatyöntö. Tämä harjoitus, jota kutsutaan myös "silloiksi", on melko itsestään selvä. …
- Lateraaliset nauhakävelyt. Aloita asettamalla vastusnauha jalkojesi ympärille, juuri polvien yläpuolelle. …
- Huomaava syöksy.
Kuinka usein minun pitäisi tehdä simpukoita?
Tee tämä kerran päivässä, joka päivä Liitä tämä erittäin arvokas harjoitus rutiinisi lievittääksesi kipua, ehkäistäksesi vammoja ja toimiaksesi yleisesti. Kun olet läpäissyt urheilijan pakaralihaskokeen, voit siirtyä seisomaan tehtyihin pakaralihasharjoituksiin vahvistaaksesi voimaasi ja parantaaksesi suorituskykyäsi.
Kuinka vahvistan gluteus mediusta?
Parhaat harjoitukset gluteus Mediukseen
- Painotettu kuollut nosto.
- Painotettu lantionpidennys.
- Lunge.
- Silta.
- Painotetut kyykkyt.
