Yleisesti ottaen tempojuoksu on jatkuvaa rasitusta, joka kehittää kehosi kykyä juosta nopeammin pidempiä aikoja riippumatta siitä, harjoitteletko 5 kilometriä vai puolimaratonia. Tyypillisesti löydät vauhdin, jonka pystyt ylläpitämään vähintään 20 minuuttia, mutta ihanteellisesti 45-60 minuutin ajan
Kuinka pitkiä tempojuoksujen tulisi olla puolimaratonilla?
Yleensä 20 minuuttia riittää tai kaksi tai kolme mailia, jos tavoitteesi on yleinen kunto tai 5-K. Pidemmillä matkoilla juoksevien juoksijoiden tulisi tehdä pidempiä tempojuoksuja huippuharjoitteluviikkojensa aikana: 4-6 mailia 10-K:lla, kuudesta kahdeksaan puolimaratonilla ja 8-10 26:lla..2.
Millainen tempojuoksun tulisi olla?
Tempojuoksuvauhdin tulee olla ponnistuksen taso, jonka voit ylläpitää noin tunnin ajan kilpailussa Kokeile esimerkiksi suorittaa tempojuoksutreeni 25-25 30 sekuntia kilometriä kohden hitaammin kuin nykyinen 5K-vauhtisi tai 15-20 sekuntia maililla hitaampi kuin 10K-vauhtisi.
Kuinka pitkä tempon tulisi olla 10 000:lla?
Suhteellisen uuden 10 kilometrin juoksijan harjoittelun tulisi pyrkiä pitämään temponsa 20 minuuttia sen jälkeen, kun on lämmitetty mukavaan tahtiin kymmenen minuuttia ja seurataan 10-15 minuutin viilennys.
Kuinka kov alta tempon juoksun pitäisi tuntua?
Tempojuoksun pitäisi tuntua " kov alta, mutta hallitulta ponnistukselta". Sinun pitäisi pystyä jatkamaan tempoasi 30-45 minuuttia. Jälleen, voit käyttää hengitysrytmiäsi seurataksesi ponnistustasi.
